Beneficiile mersului pe jos

Majoritatea persoanelor nu privesc mersul pe jos ca o posibila metoda de antrenament fizic. Dar, cei care practica mersul pe jos va pot spune ca beneficiile sunt intr-adevar spectaculoase si studiile de specialitate le sustin. Astazi va vom prezenta pe scurt cateva dintre ele:
1. Imbunatateste capacitatea si activitatea sistemului cardiovascular. 30 de minute pot scadea riscul de infarct miocardic cu 40%.
2. Intareste oasele si scade riscul de osteoporoza.
3. Stimuleaza secretia de endorfine ceea ce imbunatateste starea psihica si scade efectele stresului zilnic.
4. Ajuta la controlul greutatii – 30 de minute inseamna aproximativ 200 de calorii consumate. In plus, scade tendinta de a consuma dulciuri.
5. Intareste musculatura si imbunatateste echilibrul.
6. Imbunatateste somnul si amelioreaza insomnia.
7. Ajuta la hranirea cartilajului articular. Este un exercitiu ce incarca articulatiile indeajuns pentru a distribui uniform lubrifiantul articular si pentru a mentine sanatatea cartilajului.
8. Creste capacitatea sistemului respirator.
9. Incetineste procesele de imbatranire fizica si cognitiva.
10. Imbunatateste raspunsul imun. Persoanele care merg pe jos regulat racesc mai greu si simptomele sunt mai blande si de mai scurta durata.
11. Scade timpul de spitalizare si numarul de pastile ingerate. 
12. Imbunatateste postura – este unul dintre exercitiile recomandate si in primele saptamani dupa o operatie de hernie de disc.
In plus, este economic – nu necesita abonament la sala, echipament exagerat de scump sau un mediu deosebit.

Recomandari: 
1. Incepeti incet si cresteti in intensitate progresiv (de la 10 minute – la 30 de minute, de la mers lent la alert).
2. Echipamentul – incaltaminte sport si confortabila care sa va sustina piciorul in mers.
3. Aveti grija la postura: sa fie relaxata, dar activ implicata in activitate. Fruntea sus, barbia paralela cu solul, umerii relaxati pe spate.
4. Terenul – va recomandam sa incepeti pe teren plat, fara denivelari, pe care sa nu existe risc de alunecare sau impiedicare.

<< inapoi la articole